【第1回 musubi ジョグ初心者講座 はじめてのランニング ココロとカラダを喜ばそう！】
6月27日(土)
16時から 講義開始（２F座敷にて。着替えを済ませてご集合ください）
17時ころから 実際にジョグを実践してみます。
※18時30分からランナーズメニューのお食事（１Fカフェスペースまたは２Ｆ座敷にて、約2時間予定）も予定しています！
※持ち物：ランニングウエア、ランニングシューズ、タオル、バスタオル
※ランニングウエアのない方は、運動するときの服装（Tシャツ、ジャージなど）でもかまいません。
また、ランニングシューズのない方は、走りやすいスニーカーをお持ちください。
※費用：1800円(税込、シャワー・ロッカー利用料、スポーツドリンク、ランナーズメニュー込、食事時のドリンクは別途）
※定員：20名
※お問合せ：メールinfo@musubi-cafe.jp
「musubiジョグ交流会」とご記入の上、
お名前、連絡先電話番号、をご明記の上、
info@musubi-cafe.jpへメール送信ください。
●参加対象：ランニング初心者
・ランニングを始めてみたい！と思って靴は買ったけれど、
どうやって初めていいかわからない
・自分の家の近所をジャージで走るのがなんとなく恥ずかしくて、まだ始められていない
・一緒にレースに参加する人を見つけたい
・走り初めてみたけれど、挫折してしまった。。。どうしたら続けられるのか知りたい
・ダイエットのために食事だけじゃダメ！って聞いたけど、走るのはしんどそう。。。
・最近ランニングが流行っているようだから、やってみたい
など、
少し足元がびくついている、ビギナーの方が対象です。
●当日の内容
この教室では、ビギナーの方に向けて、
・まず用意すべきもの
・走り始める前にすること（ストレッチ、準備運動）
・走り方
・走った後にすること
・合間の食事のとりかた
・レースエントリーのしかた
・日焼け対策について
などを講義にてお話し、また、実際に走ってみることによって、
ジョギングデビューをみんなで実践します。
また、ジョグ後には、走った後のカラダを整える、
特製ランナーズランチを一緒に楽しみましょう。
どのような食材がランナーにフィットするのか、
説明させていただき、またレシピもお持ち帰りいただけます。
※お店のロッカーでお着替えをお済ませいただき、
16：00前までに２Ｆフリースペースに集合ください。
当日の流れは以下のようになっています。
２Ｆフィッティングルームにて着換え（近所の方は家で済ませて集合でも可）
畳のフリースペースにてレクチャー（１時間）
musubi前の芝生にてストレッチ＆走り方の説明（２０分）
musubi前から始まる桂川サイクリングロードをジョグ（４０分）
musubiに戻り、芝生にてストレッチ＆ラン後にやっておくことの説明（２０分）
シャワー＆特製ランナーズランチタイム（１時間３０分）
終了・解散
●定員
20名
●講師 musubi店長 平林博美
ジョグカフェ musubi 店長
食べることと走ることが大好き！カラダが強くなることは、ココロが強くなるということだという経験をしてから、
それをたくさんの人と共有したいとこのお店を始めました。
休憩時間には桂川を走っています＾＾
おなかがすいたら元気がなくなるので要注意！でもエサはあげないでください＾＾；
●お申し込み
参加ご希望の方は、「musubiジョグビギナー講座」とご記入の上、
お名前、ご住所・連絡先電話番号、人数をご明記の上、
info@musubi-cafe.jpへメール送信ください。
Acccess
阪急嵐山駅下車、北へ200ｍ。徒歩にして3分。駅から中ノ島公園に向かって軽い上り坂を歩き、突き当たりのＴ字路を左へ曲がると｢musubi｣と書かれた茶色のテントが見えます。
Inquiry
MUSUBIでは、お店主催のイベントのほか、法人や個人の方々のイベント・個展・セミナー・スクール開催のために、店内フリースペースをお使いいただくことも可能です。
【営業時間】
Breakfast Time(アサゴハン) 10:00-11:30
Lunch Time(ヒルゴハン) 11:30-15:00
Cafe＆Tea Time(お茶時間) 15:00-17:00
Bar＆Dinner Time(ヨルゴハン) 17:00-22:00
※日曜日は20:00までの営業となります。
075-862-4195
※火曜不定休（祝・休前日は営業します）
※マラソン大会前後は休む場合があります^^;
Information
暑さも本番です！水分補給・塩分補給も万全に、涼しい時間を選んで走りましょうね♪イベント参加時は、水分を携帯できるボトルポーチやリュックなどの持参をお願いいたします。
※イベントの直前キャンセルについてのお願い イベント御申し込み後、直前に残念ながらキャンセルとなってしまうことが多く起こっています。定員に達したため受付を終了し、その後のお申し込みをお断りしていたイベントなどでも起こっています。このままですと、今後、キャンセル料をお願いすることも検討せざるを得ない状況です。ご参加に際しての体調管理など、ご注意くださいますよう、なにとぞよろしくお願いいたしますm(_ _)m
数々のご要望に応えて！
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◆お知らせ◆
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◆９月の特別イベント◆
・９月 ４日（土） ひとりでできないもん！だからLet's LSD！
・９月 ５日（日） ヒラリン店長直伝！秘伝musubiぬか漬けの会
・９月１１日（土） 【入門編】はじめてのトレイルランニングの会 ・９月１８日（土） 「目指せ！フルマラソン完走」Team Musubi練習会 第６回 ・９月２０日（月・祝） ひらりん店長Birthday記念 お月見ナイトラン ・９月２３日（木・祝） 無駄のないキレイなフォーム講習会※詳細後日 ・９月２５日（土） 唐櫃越マラニック＆トロッコ列車 ・９月２６日（日） 【初心者講座】はじめてのランニング ココロとカラダを喜ばそう！
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◆9月の定期開催講座◆
【毎週木曜日開催】加圧トレーニングで理想のカラダを作る！
９月２日 ９月９日 ９月１６日 ９月２３日（時間変則） ９月３０日
【毎週金曜日開催】SLINPA×musubi cafe ママ＆Ｂａｂｙ教室
※詳細後日
【プチ体験】心理エクササイズ・ワークショップ
9月15日、9月17日、9月18日、9月20日、9月22日
※10時から21時の間の1時間。
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